yayayiyi - 2008-3-8 7:37:00
中级：脂肪堆积型
对于腹部长期堆积的顽固的脂肪，我们需要采用训练，按摩等方法将这些脂肪消耗掉。这是一个长期而艰巨的任务，同时配合的饮食和运动也当重要。
主打方案：腹部消脂运动，燃烧多余脂肪，紧致小腹。
一、扭转后翘练习
这是雕塑钻石形下部曲线，提升下腹的“上翘”体操与重塑上部线条的“扭转”体操。持续进行这两种体操，将会实现轮廓分明的钻石线条。
ＳＴＥＰ１：将双足打开至稍宽于肩膀的宽度，将背肌伸展，将意识放在足内侧中央，笔直站立。双手在身后抱住，使肩胛骨向背骨接近。
ＳＴＥＰ２：不改变膝盖的高度，面向正面。将上体左右移动是关键。应该感觉到对于腹部的上部产生了作用。进行１０次，会很紧。
ＳＴＥＰ３：双足打开至稍宽于肩膀的宽度站立，双手抓住肋骨，向前面伸出膝盖，身体向后侧倒。
二、让腹部分明的按摩
ＳＴＥＰ１：站立，将背肌伸展，将右手顶住左侧乳房的外侧，向上抬升。
ＳＴＥＰ２：右手保持原状，用左手从左侧腰骨上方躺耻骨将腹部脂肪慢慢下推，时行２０次。
ＳＴＥＰ３：右手保持原状，此次用左手从腰骨上方向尾骨轻推，磨擦脂肪。重复２０次。