yayayiyi - 2008-3-8 7:43:00
高级：骨盆移动型
体态不正确，导致骨盘移位，从而使腹部脂肪堆积产生突起。如果骨盆产生变形，无论进行何种运动鞋，都难以实现腹部的减肥。应该首先以纠正变形，实现优美的骨盆为目标。
主打方案：调节变形骨盆，改善不良体态。
24小时骨盆纠正法
夜晚打开骨盘后放松
骨妥加打开操。仰面躺下，将双脚很大地张开，将膝盖垂直立起。手腕左右伸展，完全伸直，将膝盖打开。如果打开骨盆后，将可以放松入睡。因些要仰面躺下，双脚并拢伸直，将脚腕完全弯屈90度。这样臀部会抬起。夜晚睡觉前进行三次。
早晨关闭骨盘，提高活动力!
骨盆关闭操。仰面躺下，将双脚很大地张开，将膝盖立起，然后将膝盖闭合。手腕左右伸展，完全伸直，将膝盖关闭。
闭合骨盆后，保持身体灵活地转动。首先仰面躺下，将左右的拇指并拢对准向大腿内侧。这样将脚后跟突起的同时，稍微将双足抬起。进行三次。
基本的早操+早晚的纠正
骨盘随着到了早晨，会慢慢地关闭，成为灵活的身体。到了夜晚，将会慢慢地打开，成为放松的状态。为了可以顺利地进行骨盆的开闭，在上面的基本操的基础上，早晨进行“关闭”体操，晚上进行“打开”体操，效果将会很好。
使腹部平坦的呼吸方法
站直身体，双手叉腰，双脚分开与肩膀同宽，从横隔膜开始，深深收紧腹部肌肉，尽量将整个腹部向身体内部拉去。保持这个姿势，吸气5秒钟，然后慢慢地呼气10秒钟，这个动作可以帮助腹部的肌肉紧凑平坦，每两次算作一组，每次进行六组即可。